ボクは、元々、ガリガリの虚弱体質でした。
これではモテない！っていうことで、体質改善のために、20代になってから筋トレを開始！
最初は、筋肉を大きくする筋トレをずっとやっていました。
その結果、ピークの時には、品川庄司の庄司さんくらいのカラダに…
この時は女装を本格的にしていなかったので、とにかく筋肉を大きくすることにコミットしていたんです（笑）
女装に本格的にハマっていくにつれ、筋肉が大きいせいで、着ることができる女装服が限られてくることがストレスに…
ということで、ダイエットに取り組み、
そこから、できるだけ筋肉を大きくしない筋トレ方法でモデルさんみたいな、
細いけど筋肉もちゃんとある！っていう体型を目指しました。
その結果、調子がいい時には、173cm・55kgで、筋肉がほどよくついた体型になりました！
飲み会とか続くと、すぐに60kg近くになるんですが（笑）
ということで、ボクなりのなんですが、女装のための筋トレ方法があるのでこの記事で備忘録がてらまとめておきます。
女装のために筋肉を大きくしない筋トレ方法とコツ
ボクは、元々筋肉を大きくする筋トレをしていたので、できるだけ筋肉をつけない筋トレ方法のコツもよくわかっています。
まず、筋肉って才能がない人でもない限り少々筋トレしたくらいじゃ筋肉は大きくなりません。
筋トレ初心者が、筋トレはしたいけど、筋肉は大きくしたくないんだよね〜なんてよく言いますが、
安心してください、少々筋トレしたくらいじゃ、筋肉は大きくならないので。
筋肉を大きくしない筋トレのポイント
- 低不可で回数をこなす筋トレをする
- 筋トレ後にカロリーを取りすぎない
- 筋トレだけじゃなく有酸素運動もする
- プロテインかアミノ酸でタンパク質を十分摂取する
ボクは、こんな感じで、筋肉を大きくしない筋トレをしていて、
実際に効果が出ています。
それぞれのポイントを詳しく解説していきますね。
低不可で回数をこなす筋トレをする
特に大事なのが、低負荷で回数をこなす筋トレをすること。
一般的に言われているのが、8〜10回で限界がくる負荷で筋トレをすると、
筋肉が大きくなりやすいです。
ボディビルダーの方など、筋肉を大きくしたい！っていう方は、
高負荷で低回数ので限界がくるような筋トレをしています。
なので、筋肉をできるだけ大きくしないためには、その逆をすればいい！っていうこと。
ボクは、3kgのダンベルを使ったり、自分の体重を使った腕立てなどで回数をこなすような筋トレをしています。
筋トレ後にカロリーを取りすぎない
筋トレをした後は、十分にカロリーを摂取しないと、筋肉がつくことはありません。
筋トレをしたら、栄養摂取をするわけですが、この時に過剰にカロリーを摂取してしまうと、太ってしまう原因に。
低カロリー高タンパク質の食事をこころがける必要があります。
ボクは、成人男性の1日の摂取量のカロリーを意識しながら、その中で高タンパクな食事になるようにしています。
筋トレだけじゃなく有酸素運動もする
筋トレした後に、有酸素運動をすると、
脂肪が効率よく燃焼されます。
なので、筋トレ後に有酸素運動をすることで、
できるだけ脂肪を付けずにすみます。
ほどよい筋肉のあるスレンダーなカラダになるには、
有酸素運動も取り入れるのがオススメです。
プロテインかアミノ酸でタンパク質を十分摂取する
低カロリー、高タンパク質を食事だけで目指すのは、なかなか難しいです。
プロテインやアミノ酸は、カロリーが少ないのにタンパク質を効率よく摂取することが可能。
ボクは、筋トレ後にアミノ酸を飲み、夜寝る前にプロテインを飲む！っていう方法で、
タンパク質を摂取しています。
ちなみに、アミノ酸を飲むと、筋トレ翌日の、筋肉痛が少なくなる！っていう実感があります。
また疲れている時にも、カラダのだるさがなくなる感じがします。
ボクが普段やっている筋トレ
ボクが普段やっている筋トレを参考までに、紹介しておきます。
- 腕立て
- 背筋
- 腹筋
- スクワット
- ダンベルで二の腕を鍛える（たまに）
基本的に、カラダひとつでできる筋トレ方法を実践しています。
女装のために筋トレしだして、いつも腰痛に悩まされていたんですが、
腰痛が改善する！っていう嬉しい効果もありました♪
筋トレをしながらモデル体型を目指しましょう♪
女装のための筋肉を大きくしない筋トレ方法を簡単にまとめると、
低負荷で高回数の筋トレを行う！
っていうことです。
また筋肉が付きすぎた場合は、普通にダイエットすればいいので、
筋肉が付きすぎることを恐れて筋トレをしない！っていうことにならないようにしましょう。
見た目が美しいスレンダーなカラダになるには、筋トレは必須だと思うので。
※このサイトでは、かわいく女装するための男の娘的ダイエット方法も紹介しています♪
ダイエットした後の体型維持のコツも書いています。